Te seisate polikliinikus järjekorras või istute koosolekul ja äkki… Maa kaob jalgade alt. Süda peksab nagu hull, hingamine katkeb, ja peas — üks mõte: “Ülem, kõik on kadunud, ma ei tule toime”.

Paanika ei küsi, kas praegu sobib. Ta tuleb:

• kesköö ajal või enne olulist kohtumist;

• lapse kõne peale või lihtsalt tundmatu numbri kõne peale;

• umbses polikliiniku järjekorras või tänaval jalutades.

Vähetuntud fakt: paaniku esimesed 90 sekundit see on lihtsalt keemiline reaktsioon. Teie keha sai vale ohumärguande.

Ja peamine endale käsk „rahune maha!” ei toimi. Vastupidi, läheb ainult hullemaks.

Paanika nagu äike. Ei saa kõuemürinat peatada. Kuid saab oodata usaldusväärse katuse all.

Teie katus  teadlikkus. Mitte maagia, vaid lihtne teadus „siin ja praegu” naasmisest.

Ja nüüd te saate teada, kuidas seda teha.

Paanikaga aitab hästi toime tulla “Kiire naasmise” meetod, mida tasub meelde jätta.

Samm 1: Kontrolli ülevõtmine (0-30 sekundit)
Selle asemel, et “rahune maha!” (see ei toimi) öelge endale: „Ma tunnen paanikat. See on lihtsalt keha reaktsioon. See möödub”

Te eraldате ennast hoogust. Te ei ole paanika, te olete see, kes teda vaatleb

Miks see töötab: te lakkate paanikaga võitlemast ja hakkate seda juhtima.

Samm 2: Vaatleja sisselülitamine (30-60 sekundit)
Leidke ümbert 4 eset ja kirjeldage neid mõttes võimalikult üksikasjalikult: “Näen sinist pastakat kriimustustega, kella sekundiosutiga, varju lillepotist, oma kätt laual”.

Mis juhtub: aju lülitub paanikast analüüsi kaudu reaalsusele.

Samm 3: Taaskäivitus hingamise kaudu (60-90 sekundit)
Hingame “kõhuga” (diafragmaalne hingamine)

Sissehingamine — 4 sek

Paus — 4 sek

Väljahingamine — 8 sek

Kordame 4–8 tsüklit

Tulemusena: aktiveerub lõõgastumissüsteem.

Samm 4: Leidke tugi (90-120 sekundit)
Meenutage kohta, kus olite täiesti rahulik. Hetkeks “astuge” sinna.

Aju saab signaali: „Ohtu pole”

See ei vabasta elu probleemidest. Kuid 100% vabastab tundest, et olete abitu ohver.

Ja mida sagedamini praktiseerite, seda kiiremini tunnete: paanika ei ole enam teie peremees